[오늘의 건강] 혹독한 추위, 이렇게 하면 극복 가능하다?

추위로 인해 감기 등 여러가지 질병에 쉽게 노출되는 한겨울, 맹추위를 이기는 전략법을 공개한다. 

1. 몸을 따뜻하게

- 몸 온도가 내려가면 면역력 급저하 된다. 외출시 내복, 모자, 장갑을 꼭 챙기자. 

2. 효율적 실내 운동

- 날씨가 추워지면 외부 운동량이 적어지므로 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 실내에서 많이 움직일 수 있는 방법 찾자

3. 허벅지 근육을 키워라

- 실내 러닝머신, 자전거타기 등 운동에 조금 더 신경을 쓰자. 근육량이 많아야 면역력이 증대된다. 허벅지에는 몸 근육의 70% 집중돼 있다. 

4. 저녁 때 반신욕, 족욕

- 아침 또는 저녁에 반신욕, 족욕은 근육과 혈관을 이완시키고 몸을 데워 기혈 순환을 원활히 한다

5. 커피 줄여라 

- 커피는 몸을 차게 하는 성질을 지니고 있다. 특히 많이 마시면 교감신경을 흥분시켜 말초혈관을 수축시키므로 적정량을 유지하며 마셔야한다.

6. 가급적 몸을 따뜻하게 하는 음식 섭취하자

몸을 따뜻하게 만드는데 효과적인 음식은 매실장아찌, 명란젓, 된장, 치즈, 육류, 어패류, 레드와인, 누룽지, 양파, 부추, 마늘, 검은콩, 홍차다.