[오늘의 건강] 가을단풍철 운동후 식사는? 밥을 많이 먹어야 하나?

 ♣오늘의 건강♣

청명한 가을하늘 야외놀이하기에 적합한 날씨다. 등산이나 헬스 등 운동후 과연 어떤 음식을 먹어야 할까?

'운동했으니, 든든하게??'

<운동 효과와 식사>

-유산소 운동을 하더라도, 운동 직후 무엇을 먹는가에 따라 운동 효과 크게 달라진다.

미시간대 연구팀에 따르면 ,90분 유산소 운동후 3개 식사 프로그램 분석한 결과 다음과 같은 결과를 얻어냈다.

(1) 탄수화물, 단백질 골고루 든 음식을 소비칼로리만큼 먹기 (2) 소비된 칼로리만 섭취하되 탄수화물만 200g 줄이기 (3)칼로리는 1/3 낮추되 탄수화물 많이 든 음식(300g) 먹기 등이다.

[결과] 1 > 2 > 3
탄수화물이 많이 든 음식은 상대적으로 적게 먹더라도 운동효과 제한적이었다.

* 운동 후 식사할 때는 <탄수화물>을 줄여야 효과가 난다 !!