• 무리한 다이어트를 통해 단기간 체중을 감량했다면 단기간 요요현상이 올 수 있다.

    체중 감량을 위해 평소보다 굶거나 소식하면 체지방과 함께 근육량도 줄어 기초 대사량도 줄게 된다는 것. 기초 대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로서 아무 움직임 없이 하루에 소모되는 칼로리로 하루 소모 칼로리 중 70%를 차지하기 때문에 기초 대사량이 높으면 살이 찌지 않는다는 말과 일맥상통한다.

    다이어트 요요현상을 예방하는 십계명은 다음과 같다.

     다이어트 요요 예방 '십계명'
    1. 지나친 단식이나 원 푸드 같은 다이어트는 피한다.

    2. 식사 전 30분과 식후 1시간 이내는 물을 마시지 않는다.

    3. 식사는 규칙적으로 한다.

    4. 아침을 먹어야 살이 빠진다.

    5. 규칙적인 운동을 한다.

    6. 즐거운 상상을 많이 한다.

    7. 스트레칭을 꾸준히 한다.

    8. 다이어트 후 일상생활로의 전환은 천천히 한다

    9. 열량이 높은 음식은 피한다.

    10. 단백질과 아미노산이 풍부한 저지방우유, 콩, 과일, 생선 등은 즐겨 먹는다.

    도움말 - 운산한의원 김기범 대표원장